練習メニュー

2023年度

火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方）		水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方）
12/26	5kmタイムトライアル	12/27	5kmタイムトライアル
12/19	(2km + 1km) × 2	12/20	(2km + 1km) × 2
12/12	300m × 10	12/13	300m × 10
12/ 5	800m × 5	12/ 6	800m × 5
11/28	ファルトレク30分	11/29	ファルトレク30分
11/21	(2km + 1km) × 2	11/22	(2km + 1km) × 2
11/14	10kmビルドアップ	11/15	10kmビルドアップ
11/ 7	300m × 10	11/ 8	300m × 10
10/31	800m × 5	11/ 1	800m × 5
10/24	(2km + 1km) × 2	10/25	(2km + 1km) × 2
10/17	10kmビルドアップ	10/18	10kmビルドアップ
10/10	300m × 10	10/11	300m × 10
10/ 3	5kmタイムトライアル	10/ 4	5kmタイムトライアル
9/26	8kmビルドアップ	9/27	8kmビルドアップ
9/19	300m × 10	9/20	300m × 10
9/12	800m × 5	9/13	800m × 5
9/ 5	(600m + 200m) × 3	9/ 6	(600m + 200m) × 3
8/29	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	8/30	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/22	300m × 10	8/23	300m × 10
8/15	(1km + 500m + 300m) × 2	8/16	(1km + 500m + 300m) × 2
8/ 8	800m × 5	8/ 9	800m × 5
8/ 1	(600m + 200m) × 3	8/ 2	(600m + 200m) × 3
7/25	(1km + 500m + 300m) × 2	7/26	(1km + 500m + 300m) × 2
7/18	300m × 10	7/19	300m × 10
7/11	800m × 5	7/12	800m × 5
7/ 4	(600m + 200m) × 3	7/ 5	(600m + 200m) × 3
6/27	(1km + 500m + 300m) × 2	6/28	(1km + 500m + 300m) × 2
6/20	300m × 10	6/21	300m × 10
6/13	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	6/14	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/ 6	800m × 5	6/ 7	800m × 5
5/30	5kmタイムトライアル	5/31	5kmタイムトライアル
5/23	3km + 2km + 1km	5/24	3km + 2km + 1km
5/16	1km × 2	5/17	1km × 2
5/ 9	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	5/10	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/ 2	(2km + 1km) × 2	5/ 3	休み(憲法記念日)
4/25	10kmビルドアップ	4/26	10kmビルドアップ
4/18	300m × 10	4/19	300m × 10
4/11	3km + 2km + 1km	4/12	3km + 2km + 1km
4/ 4	800m × 5	4/ 5	800m × 5