練習メニュー
2022年度
| 火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方） |
水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方） |
||
|---|---|---|---|
| 1/31 | (2km + 1km) × 2 | 2/ 1 | (2km + 1km) × 2 |
| 1/24 | ※荒天のため中止 800m × 5 |
1/25 | 800m × 5 |
| 1/17 | 300m × 10 | 1/18 | 300m × 10 |
| 1/10 | 10kmビルドアップ | 1/11 | 10kmビルドアップ |
| 1/ 3 | 休み | 1/ 4 | 休み |
| 12/27 | 5kmタイムトライアル | 12/28 | 5kmタイムトライアル |
| 12/20 | 10kmビルドアップ | 12/21 | 10kmビルドアップ |
| 12/13 | 300m × 10 | 12/14 | 300m × 10 |
| 12/ 6 | (2km + 1km) × 2 | 12/ 7 | (2km + 1km) × 2 |
| 11/29 | ※荒天のため中止 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
11/30 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 11/22 | 300m × 10 | 11/23 | 休み(勤労感謝の日) |
| 11/15 | ファルトレク30分 | 11/16 | ファルトレク30分 |
| 11/ 8 | 800m × 5 | 11/ 9 | 800m × 5 |
| 11/ 1 | 1km + 3km + 5km | 11/ 2 | 1km + 3km + 5km |
| 10/25 | (2km + 1km) × 2 | 10/26 | (2km + 1km) × 2 |
| 10/18 | 10kmビルドアップ | 10/19 | 10kmビルドアップ |
| 10/11 | 300m × 10 | 10/12 | 300m × 10 |
| 10/ 4 | 5kmタイムトライアル | 10/ 5 | 5kmタイムトライアル |
| 9/27 | 10kmビルドアップ | 9/28 | 10kmビルドアップ |
| 9/20 | 300m × 10 | 9/21 | 300m × 10 |
| 9/13 | 1km + 3km + 5km | 9/14 | 1km + 3km + 5km |
| 9/ 6 | (1km + 500m + 300m) × 2 | 9/ 7 | (1km + 500m + 300m) × 2 |
| 8/30 | (600m + 200m) × 3～4 | 8/31 | (600m + 200m) × 3～4 |
| 8/23 | 300m × 10 | 8/24 | 300m × 10 |
| 8/16 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 8/17 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 8/ 9 | 800m × 5 | 8/10 | 800m × 5 |
| 8/ 2 | (600m + 200m) × 3～4 | 8/ 3 | (600m + 200m) × 3～4 |
| 7/26 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 7/27 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 7/19 | 300m × 10 | 7/20 | 300m × 10 |
| 7/12 | (1km + 500m + 300m) × 2 | 7/13 | (1km + 500m + 300m) × 2 |
| 7/ 5 | ※荒天のため中止 (600m + 200m) × 3～4 |
7/ 6 | (600m + 200m) × 3～4 |
| 6/28 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 6/29 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 6/21 | 300m × 10 | 6/22 | 300m × 10 |
| 6/14 | (1km + 500m + 300m) × 2 | 6/15 | (1km + 500m + 300m) × 2 |
| 6/ 7 | (600m + 200m) × 3～4 | 6/ 8 | (600m + 200m) × 3～4 |
| 5/31 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 6/ 1 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 5/24 | 5kmタイムトライアル | 5/25 | 5kmタイムトライアル |
| 5/17 | 3km + 2km + 1km | 5/18 | 3km + 2km + 1km |
| 5/10 | 1km × 2 | 5/11 | 1km × 2 |
| 5/3 | 休み(憲法記念日) | 5/4 | 休み(みどりの日) |
| 4/26 | 10kmビルドアップ | 4/27 | 10kmビルドアップ |
| 4/19 | 3km + 2km + 1km | 4/20 | 3km + 2km + 1km |
| 4/12 | 200m × 10 | 4/13 | 200m × 10 |
| 4/ 5 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 4/ 6 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
2021年度
| 火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方） |
水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方） |
||
|---|---|---|---|
| 3/29 | 10kmビルドアップ | 3/30 | 10kmビルドアップ |
| 3/22 | 3km + 2km + 1km | 3/23 | 3km + 2km + 1km |
| 3/15 | 200m × 10 | 3/16 | 200m × 10 |
| 3/ 8 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 3/ 9 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 3/ 1 | 800m × 5 | 3/ 2 | 800m × 5 |
| 2/22 | 10kmビルドアップ | 2/23 | 休み(天皇誕生日) |
| 2/15 | 3km + 2km + 1km | 2/16 | 3km + 2km + 1km |
| 2/ 8 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 2/ 9 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 2/ 1 | 1.5km × 3 | 2/ 2 | 1.5km × 3 |
| 1/25 | 10kmビルドアップ | 1/26 | 10kmビルドアップ |
| 1/18 | 200m × 10 | 1/19 | 200m × 10 |
| 1/11 | 1.5km × 3 | 1/12 | 1.5km × 3 |
| 1/ 4 | 休み | 1/ 5 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 12/28 | (2km + 1km) × 2 | 12/29 | (2km + 1km) × 2 |
| 12/21 | 10kmビルドアップ | 12/22 | 10kmビルドアップ |
| 12/14 | 200m × 10 | 12/15 | 200m × 10 |
| 12/ 7 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 12/ 8 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 11/30 | 1.5km × 3 | 12/ 1 | 1.5km × 3 |
| 11/23 | 休み(勤労感謝の日) | 11/24 | 200m × 10 |
| 11/16 | (2km + 1km) × 2 | 11/17 | (2km + 1km) × 2 |
| 11/ 9 | 10kmビルドアップ | 11/10 | 10kmビルドアップ |
| 11/ 2 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 11/ 3 | 休み(文化の日) |
| 10/26 | 1km × 5 | 10/27 | 1km × 5 |
| 10/19 | 10kmビルドアップ | 10/20 | 10kmビルドアップ |
| 10/12 | 200m × 10 | 10/13 | 200m × 10 |
| 10/ 5 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 10/ 6 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 9/28 | 800m × 3～5 | 9/29 | 800m × 3～5 |
| 9/21 | 1km + 3km + 5km | 9/22 | 1km + 3km + 5km |
| 9/14 | 200m × 10 | 9/15 | 200m × 10 |
| 9/ 7 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 9/ 8 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 8/31 | 休み | 9/ 1 | (600m + 300m + 100m) × 3 |
| 8/24 | 800m × 3～5 | 8/25 | 800m × 3～5 |
| 8/17 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 8/18 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 8/10 | 200m × 10 | 8/11 | 200m × 10 |
| 8/ 3 | (600m + 300m + 100m) × 3 | 8/ 4 | (600m + 300m + 100m) × 3 |
| 7/27 | 800m × 3～5 | 7/28 | 800m × 3～5 |
| 7/20 | 200m × 10 | 7/21 | 200m × 10 |
| 7/13 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m | 7/14 | 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m |
| 7/ 6 | (600m + 300m + 100m) × 3 | 7/ 7 | (600m + 300m + 100m) × 3 |
| 6/29 | 800m × 3～5 | 6/30 | 800m × 3～5 |
| 6/22 | 200m × 10 | 6/23 | 200m × 10 |
| 緊急事態宣言の期間は中止 | |||
| 4/27 | ※中止 200m × 5～10 |
4/28 | ※中止 200m × 5～10 |
| 4/20 | 6km～10kmビルドアップ | 4/21 | 6km～10kmビルドアップ |
| 4/13 | (2km + 1km) × 2 | 4/14 | (2km + 1km) × 2 |
| 4/ 6 | 800m × 3～5 | 4/ 7 | 800m × 3～5 |
集合場所： 皇居外苑（公園内）
2023/01/25