練習メニュー

2022年度

火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方）		水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方）
10/25	(2km + 1km) × 2	10/26	(2km + 1km) × 2
10/18	10kmビルドアップ	10/19	10kmビルドアップ
10/11	300m × 10	10/12	300m × 10
10/ 4	5kmタイムトライアル	10/ 5	5kmタイムトライアル
9/27	10kmビルドアップ	9/28	10kmビルドアップ
9/20	300m × 10	9/21	300m × 10
9/13	1km + 3km + 5km	9/14	1km + 3km + 5km
9/ 6	(1km + 500m + 300m) × 2	9/ 7	(1km + 500m + 300m) × 2
8/30	(600m + 200m) × 3～4	8/31	(600m + 200m) × 3～4
8/23	300m × 10	8/24	300m × 10
8/16	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	8/17	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/ 9	800m × 5	8/10	800m × 5
8/ 2	(600m + 200m) × 3～4	8/ 3	(600m + 200m) × 3～4
7/26	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	7/27	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/19	300m × 10	7/20	300m × 10
7/12	(1km + 500m + 300m) × 2	7/13	(1km + 500m + 300m) × 2
7/ 5	※荒天のため中止 (600m + 200m) × 3～4	7/ 6	(600m + 200m) × 3～4
6/28	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	6/29	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/21	300m × 10	6/22	300m × 10
6/14	(1km + 500m + 300m) × 2	6/15	(1km + 500m + 300m) × 2
6/ 7	(600m + 200m) × 3～4	6/ 8	(600m + 200m) × 3～4
5/31	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	6/ 1	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/24	5kmタイムトライアル	5/25	5kmタイムトライアル
5/17	3km + 2km + 1km	5/18	3km + 2km + 1km
5/10	1km × 2	5/11	1km × 2
5/3	休み(憲法記念日)	5/4	休み(みどりの日)
4/26	10kmビルドアップ	4/27	10kmビルドアップ
4/19	3km + 2km + 1km	4/20	3km + 2km + 1km
4/12	200m × 10	4/13	200m × 10
4/ 5	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	4/ 6	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m

2021年度

火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方）		水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方）
3/29	10kmビルドアップ	3/30	10kmビルドアップ
3/22	3km + 2km + 1km	3/23	3km + 2km + 1km
3/15	200m × 10	3/16	200m × 10
3/ 8	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	3/ 9	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
3/ 1	800m × 5	3/ 2	800m × 5
2/22	10kmビルドアップ	2/23	休み(天皇誕生日)
2/15	3km + 2km + 1km	2/16	3km + 2km + 1km
2/ 8	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	2/ 9	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
2/ 1	1.5km × 3	2/ 2	1.5km × 3
1/25	10kmビルドアップ	1/26	10kmビルドアップ
1/18	200m × 10	1/19	200m × 10
1/11	1.5km × 3	1/12	1.5km × 3
1/ 4	休み	1/ 5	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
12/28	(2km + 1km) × 2	12/29	(2km + 1km) × 2
12/21	10kmビルドアップ	12/22	10kmビルドアップ
12/14	200m × 10	12/15	200m × 10
12/ 7	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	12/ 8	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
11/30	1.5km × 3	12/ 1	1.5km × 3
11/23	休み(勤労感謝の日)	11/24	200m × 10
11/16	(2km + 1km) × 2	11/17	(2km + 1km) × 2
11/ 9	10kmビルドアップ	11/10	10kmビルドアップ
11/ 2	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	11/ 3	休み(文化の日)
10/26	1km × 5	10/27	1km × 5
10/19	10kmビルドアップ	10/20	10kmビルドアップ
10/12	200m × 10	10/13	200m × 10
10/ 5	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	10/ 6	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
9/28	800m × 3～5	9/29	800m × 3～5
9/21	1km + 3km + 5km	9/22	1km + 3km + 5km
9/14	200m × 10	9/15	200m × 10
9/ 7	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	9/ 8	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/31	休み	9/ 1	(600m + 300m + 100m) × 3
8/24	800m × 3～5	8/25	800m × 3～5
8/17	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	8/18	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/10	200m × 10	8/11	200m × 10
8/ 3	(600m + 300m + 100m) × 3	8/ 4	(600m + 300m + 100m) × 3
7/27	800m × 3～5	7/28	800m × 3～5
7/20	200m × 10	7/21	200m × 10
7/13	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	7/14	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/ 6	(600m + 300m + 100m) × 3	7/ 7	(600m + 300m + 100m) × 3
6/29	800m × 3～5	6/30	800m × 3～5
6/22	200m × 10	6/23	200m × 10
	緊急事態宣言の期間は中止
4/27	※中止 200m × 5～10	4/28	※中止 200m × 5～10
4/20	6km～10kmビルドアップ	4/21	6km～10kmビルドアップ
4/13	(2km + 1km) × 2	4/14	(2km + 1km) × 2
4/ 6	800m × 3～5	4/ 7	800m × 3～5

集合場所： 皇居外苑（公園内）