練習メニュー

2022年度
火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
10/25 (2km + 1km) × 2 10/26 (2km + 1km) × 2
10/18 10kmビルドアップ 10/19 10kmビルドアップ
10/11 300m × 10 10/12 300m × 10
10/ 4 5kmタイムトライアル 10/ 5 5kmタイムトライアル
9/27 10kmビルドアップ 9/28 10kmビルドアップ
9/20 300m × 10 9/21 300m × 10
9/13 1km + 3km + 5km 9/14 1km + 3km + 5km
9/ 6 (1km + 500m + 300m) × 2 9/ 7 (1km + 500m + 300m) × 2
8/30 (600m + 200m) × 3~4 8/31 (600m + 200m) × 3~4
8/23 300m × 10 8/24 300m × 10
8/16 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 8/17 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/ 9 800m × 5 8/10 800m × 5
8/ 2 (600m + 200m) × 3~4 8/ 3 (600m + 200m) × 3~4
7/26 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 7/27 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/19 300m × 10 7/20 300m × 10
7/12 (1km + 500m + 300m) × 2 7/13 (1km + 500m + 300m) × 2
7/ 5 ※荒天のため中止
(600m + 200m) × 3~4
7/ 6 (600m + 200m) × 3~4
6/28 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 6/29 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/21 300m × 10 6/22 300m × 10
6/14 (1km + 500m + 300m) × 2 6/15 (1km + 500m + 300m) × 2
6/ 7 (600m + 200m) × 3~4 6/ 8 (600m + 200m) × 3~4
5/31 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 6/ 1 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/24 5kmタイムトライアル 5/25 5kmタイムトライアル
5/17 3km + 2km + 1km 5/18 3km + 2km + 1km
5/10 1km × 2 5/11 1km × 2
5/3 休み(憲法記念日) 5/4 休み(みどりの日)
4/26 10kmビルドアップ 4/27 10kmビルドアップ
4/19 3km + 2km + 1km 4/20 3km + 2km + 1km
4/12 200m × 10 4/13 200m × 10
4/ 5 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 4/ 6 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
2021年度
火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
3/29 10kmビルドアップ 3/30 10kmビルドアップ
3/22 3km + 2km + 1km 3/23 3km + 2km + 1km
3/15 200m × 10 3/16 200m × 10
3/ 8 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 3/ 9 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
3/ 1 800m × 5 3/ 2 800m × 5
2/22 10kmビルドアップ 2/23 休み(天皇誕生日)
2/15 3km + 2km + 1km 2/16 3km + 2km + 1km
2/ 8 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 2/ 9 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
2/ 1 1.5km × 3 2/ 2 1.5km × 3
1/25 10kmビルドアップ 1/26 10kmビルドアップ
1/18 200m × 10 1/19 200m × 10
1/11 1.5km × 3 1/12 1.5km × 3
1/ 4 休み 1/ 5 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
12/28 (2km + 1km) × 2 12/29 (2km + 1km) × 2
12/21 10kmビルドアップ 12/22 10kmビルドアップ
12/14 200m × 10 12/15 200m × 10
12/ 7 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 12/ 8 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
11/30 1.5km × 3 12/ 1 1.5km × 3
11/23 休み(勤労感謝の日) 11/24 200m × 10
11/16 (2km + 1km) × 2 11/17 (2km + 1km) × 2
11/ 9 10kmビルドアップ 11/10 10kmビルドアップ
11/ 2 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 11/ 3 休み(文化の日)
10/26 1km × 5 10/27 1km × 5
10/19 10kmビルドアップ 10/20 10kmビルドアップ
10/12 200m × 10 10/13 200m × 10
10/ 5 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 10/ 6 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
9/28 800m × 3~5 9/29 800m × 3~5
9/21 1km + 3km + 5km 9/22 1km + 3km + 5km
9/14 200m × 10 9/15 200m × 10
9/ 7 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 9/ 8 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/31 休み 9/ 1 (600m + 300m + 100m) × 3
8/24 800m × 3~5 8/25 800m × 3~5
8/17 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 8/18 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/10 200m × 10 8/11 200m × 10
8/ 3 (600m + 300m + 100m) × 3 8/ 4 (600m + 300m + 100m) × 3
7/27 800m × 3~5 7/28 800m × 3~5
7/20 200m × 10 7/21 200m × 10
7/13 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 7/14 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/ 6 (600m + 300m + 100m) × 3 7/ 7 (600m + 300m + 100m) × 3
6/29 800m × 3~5 6/30 800m × 3~5
6/22 200m × 10 6/23 200m × 10
緊急事態宣言の期間は中止
4/27 ※中止
200m × 5~10
4/28 ※中止
200m × 5~10
4/20 6km~10kmビルドアップ 4/21 6km~10kmビルドアップ
4/13 (2km + 1km) × 2 4/14 (2km + 1km) × 2
4/ 6 800m × 3~5 4/ 7 800m × 3~5

集合場所: 皇居外苑(公園内)


2022/09/27