練習メニュー

2021年度

火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方）		水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方）
1/25	10kmビルドアップ	1/26	10kmビルドアップ
1/18	200m × 10	1/19	200m × 10
1/11	1.5km × 3	1/12	1.5km × 3
1/ 4	休み	1/ 5	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
12/28	(2km + 1km) × 2	12/29	(2km + 1km) × 2
12/21	10kmビルドアップ	12/22	10kmビルドアップ
12/14	200m × 10	12/15	200m × 10
12/ 7	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	12/ 8	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
11/30	1.5km × 3	12/ 1	1.5km × 3
11/23	休み(勤労感謝の日)	11/24	200m × 10
11/16	(2km + 1km) × 2	11/17	(2km + 1km) × 2
11/ 9	10kmビルドアップ	11/10	10kmビルドアップ
11/ 2	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	11/ 3	休み(文化の日)
10/26	1km × 5	10/27	1km × 5
10/19	10kmビルドアップ	10/20	10kmビルドアップ
10/12	200m × 10	10/13	200m × 10
10/ 5	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	10/ 6	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
9/28	800m × 3～5	9/29	800m × 3～5
9/21	1km + 3km + 5km	9/22	1km + 3km + 5km
9/14	200m × 10	9/15	200m × 10
9/ 7	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	9/ 8	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/31	休み	9/ 1	(600m + 300m + 100m) × 3
8/24	800m × 3～5	8/25	800m × 3～5
8/17	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	8/18	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/10	200m × 10	8/11	200m × 10
8/ 3	(600m + 300m + 100m) × 3	8/ 4	(600m + 300m + 100m) × 3
7/27	800m × 3～5	7/28	800m × 3～5
7/20	200m × 10	7/21	200m × 10
7/13	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	7/14	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/ 6	(600m + 300m + 100m) × 3	7/ 7	(600m + 300m + 100m) × 3
6/29	800m × 3～5	6/30	800m × 3～5
6/22	200m × 10	6/23	200m × 10
	緊急事態宣言の期間は中止
4/27	※中止 200m × 5～10	4/28	※中止 200m × 5～10
4/20	6km～10kmビルドアップ	4/21	6km～10kmビルドアップ
4/13	(2km + 1km) × 2	4/14	(2km + 1km) × 2
4/ 6	800m × 3～5	4/ 7	800m × 3～5

集合場所： 皇居外苑（公園内）