練習メニュー

2024年度
火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
11/26 ファルトレク30分 11/27 ファルトレク30分
11/19 800m × 5 11/20 800m × 5
11/12 10kmビルドアップ 11/13 10kmビルドアップ
11/ 5 300m × 10 11/ 6 300m × 10
10/29 (2km + 1km) × 2 10/30 (2km + 1km) × 2
10/22 10kmビルドアップ 10/23 10kmビルドアップ
10/15 5kmタイムトライアル 10/16 5kmタイムトライアル
10/ 8 300m × 10 10/ 9 300m × 10
10/ 1 1km × 2 10/ 2 1km × 2
9/24 800m + 3km + 5km 9/25 800m + 3km + 5km
9/17 (1km + 500m + 300m) × 2 9/18 (1km + 500m + 300m) × 2
9/10 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 9/11 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
9/ 3 300m × 10 9/ 4 300m × 10
8/27 (600m + 200m) × 3 8/28 (600m + 200m) × 3
8/20 (1km + 500m + 300m) × 2 8/21 (1km + 500m + 300m) × 2
8/13 300m × 10 8/14 300m × 10
8/ 6 ファルトレク30分 8/ 7 ファルトレク30分
7/30 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 7/31 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/23 (600m + 200m) × 3 7/24 (600m + 200m) × 3
7/16 300m × 10 7/17 300m × 10
7/ 9 800m × 5 7/10 800m × 5
7/ 2 (1km + 500m + 300m) × 2 7/ 3 (1km + 500m + 300m) × 2
6/25 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 6/26 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/18 5kmタイムトライアル 6/19 5kmタイムトライアル
6/11 800m × 5 6/12 800m × 5
6/ 4 300m × 10 6/ 5 300m × 10
5/28 1km × 2 5/29 1km × 2
5/21 5kmタイムトライアル 5/22 5kmタイムトライアル
5/14 800m × 5 5/15 800m × 5
5/ 7 300m × 10 5/ 8 300m × 10
4/30 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 5/ 1 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
4/23 3km + 2km + 1km 4/24 3km + 2km + 1km
4/16 800m × 5 4/17 800m × 5
4/ 9 ビルドアップ 4/10 ビルドアップ
4/ 2 300m × 10 4/ 3 300m × 10
2023年度
火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
3/26 10kmビルドアップ 3/27 10kmビルドアップ
3/19 800m × 5 3/20 休み(春分の日)
3/12 300m × 10 3/13 300m × 10
3/ 5 (2km + 1km) × 2 3/ 6 (2km + 1km) × 2
2/27 800m × 5 2/28 800m × 5
2/20 10kmビルドアップ 2/21 10kmビルドアップ
2/13 3km + 2km + 1km 2/14 3km + 2km + 1km
2/ 6 300m × 10 2/ 7 300m × 10
1/30 3km + 2km + 1km 1/31 3km + 2km + 1km
1/23 10kmビルドアップ 1/24 10kmビルドアップ
1/16 300m × 10 1/17 300m × 10
1/ 9 800m × 5 1/10 800m × 5
1/ 2 休み 1/ 3 休み
12/26 5kmタイムトライアル 12/27 5kmタイムトライアル
12/19 (2km + 1km) × 2 12/20 (2km + 1km) × 2
12/12 300m × 10 12/13 300m × 10
12/ 5 800m × 5 12/ 6 800m × 5
11/28 ファルトレク30分 11/29 ファルトレク30分
11/21 (2km + 1km) × 2 11/22 (2km + 1km) × 2
11/14 10kmビルドアップ 11/15 10kmビルドアップ
11/ 7 300m × 10 11/ 8 300m × 10
10/31 800m × 5 11/ 1 800m × 5
10/24 (2km + 1km) × 2 10/25 (2km + 1km) × 2
10/17 10kmビルドアップ 10/18 10kmビルドアップ
10/10 300m × 10 10/11 300m × 10
10/ 3 5kmタイムトライアル 10/ 4 5kmタイムトライアル
9/26 8kmビルドアップ 9/27 8kmビルドアップ
9/19 300m × 10 9/20 300m × 10
9/12 800m × 5 9/13 800m × 5
9/ 5 (600m + 200m) × 3 9/ 6 (600m + 200m) × 3
8/29 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 8/30 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/22 300m × 10 8/23 300m × 10
8/15 (1km + 500m + 300m) × 2 8/16 (1km + 500m + 300m) × 2
8/ 8 800m × 5 8/ 9 800m × 5
8/ 1 (600m + 200m) × 3 8/ 2 (600m + 200m) × 3
7/25 (1km + 500m + 300m) × 2 7/26 (1km + 500m + 300m) × 2
7/18 300m × 10 7/19 300m × 10
7/11 800m × 5 7/12 800m × 5
7/ 4 (600m + 200m) × 3 7/ 5 (600m + 200m) × 3
6/27 (1km + 500m + 300m) × 2 6/28 (1km + 500m + 300m) × 2
6/20 300m × 10 6/21 300m × 10
6/13 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 6/14 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/ 6 800m × 5 6/ 7 800m × 5
5/30 5kmタイムトライアル 5/31 5kmタイムトライアル
5/23 3km + 2km + 1km 5/24 3km + 2km + 1km
5/16 1km × 2 5/17 1km × 2
5/ 9 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 5/10 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/ 2 (2km + 1km) × 2 5/ 3 休み(憲法記念日)
4/25 10kmビルドアップ 4/26 10kmビルドアップ
4/18 300m × 10 4/19 300m × 10
4/11 3km + 2km + 1km 4/12 3km + 2km + 1km
4/ 4 800m × 5 4/ 5 800m × 5

2024/10/23