練習メニュー

2023年度
火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
6/27 (1km + 500m + 300m) × 2 6/28 (1km + 500m + 300m) × 2
6/20 300m × 10 6/21 300m × 10
6/13 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 6/14 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/ 6 800m × 5 6/ 7 800m × 5
5/30 5kmタイムトライアル 5/31 5kmタイムトライアル
5/23 3km + 2km + 1km 5/24 3km + 2km + 1km
5/16 1km × 2 5/17 1km × 2
5/ 9 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 5/10 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/ 2 (2km + 1km) × 2 5/ 3 休み(憲法記念日)
4/25 10kmビルドアップ 4/26 10kmビルドアップ
4/18 300m × 10 4/19 300m × 10
4/11 3km + 2km + 1km 4/12 3km + 2km + 1km
4/ 4 800m × 5 4/ 5 800m × 5
2022年度
火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
3/28 10kmビルドアップ 3/29 10kmビルドアップ
3/21 休み(春分の日) 3/22 300m × 10
3/14 (2km + 1km) × 2 3/15 (2km + 1km) × 2
3/ 7 3km + 2km + 1km 3/ 8 3km + 2km + 1km
2/28 800m × 5 3/ 1 800m × 5
2/21 10kmビルドアップ 2/22 10kmビルドアップ
2/14 300m × 10 2/15 300m × 10
2/ 7 3km + 2km + 1km 2/ 8 3km + 2km + 1km
1/31 (2km + 1km) × 2 2/ 1 (2km + 1km) × 2
1/24 ※荒天のため中止
800m × 5
1/25 800m × 5
1/17 300m × 10 1/18 300m × 10
1/10 10kmビルドアップ 1/11 10kmビルドアップ
1/ 3 休み 1/ 4 休み
12/27 5kmタイムトライアル 12/28 5kmタイムトライアル
12/20 10kmビルドアップ 12/21 10kmビルドアップ
12/13 300m × 10 12/14 300m × 10
12/ 6 (2km + 1km) × 2 12/ 7 (2km + 1km) × 2
11/29 ※荒天のため中止
800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
11/30 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
11/22 300m × 10 11/23 休み(勤労感謝の日)
11/15 ファルトレク30分 11/16 ファルトレク30分
11/ 8 800m × 5 11/ 9 800m × 5
11/ 1 1km + 3km + 5km 11/ 2 1km + 3km + 5km
10/25 (2km + 1km) × 2 10/26 (2km + 1km) × 2
10/18 10kmビルドアップ 10/19 10kmビルドアップ
10/11 300m × 10 10/12 300m × 10
10/ 4 5kmタイムトライアル 10/ 5 5kmタイムトライアル
9/27 10kmビルドアップ 9/28 10kmビルドアップ
9/20 300m × 10 9/21 300m × 10
9/13 1km + 3km + 5km 9/14 1km + 3km + 5km
9/ 6 (1km + 500m + 300m) × 2 9/ 7 (1km + 500m + 300m) × 2
8/30 (600m + 200m) × 3~4 8/31 (600m + 200m) × 3~4
8/23 300m × 10 8/24 300m × 10
8/16 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 8/17 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/ 9 800m × 5 8/10 800m × 5
8/ 2 (600m + 200m) × 3~4 8/ 3 (600m + 200m) × 3~4
7/26 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 7/27 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/19 300m × 10 7/20 300m × 10
7/12 (1km + 500m + 300m) × 2 7/13 (1km + 500m + 300m) × 2
7/ 5 ※荒天のため中止
(600m + 200m) × 3~4
7/ 6 (600m + 200m) × 3~4
6/28 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 6/29 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/21 300m × 10 6/22 300m × 10
6/14 (1km + 500m + 300m) × 2 6/15 (1km + 500m + 300m) × 2
6/ 7 (600m + 200m) × 3~4 6/ 8 (600m + 200m) × 3~4
5/31 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 6/ 1 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/24 5kmタイムトライアル 5/25 5kmタイムトライアル
5/17 3km + 2km + 1km 5/18 3km + 2km + 1km
5/10 1km × 2 5/11 1km × 2
5/3 休み(憲法記念日) 5/4 休み(みどりの日)
4/26 10kmビルドアップ 4/27 10kmビルドアップ
4/19 3km + 2km + 1km 4/20 3km + 2km + 1km
4/12 200m × 10 4/13 200m × 10
4/ 5 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m 4/ 6 800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m

集合場所: 皇居外苑(公園内)

2023/05/25