お知らせ

9/19,20の練習について

9/19(土),20(日)の練習会のご連絡です。
エアランメンバーのお友達も是非お誘い下さい!!

【19日】
場所 江戸川陸上競技場
メニュー(300m×5)×5〜8セット
r100jog セット間1周jog

8:45 集合
9:00 着替え
9:10 体操、アップ
10:00 スタート
11:30〜45 メイン練習終わり
12:00 体操
※競技場は13:00まで貸切
※更衣室、シャワー使えます
※給水は各自ご準備下さい(自販機あり)
※氷、梅干しなど補食準備します

[参加費]
エアラン¥2,500
お友達¥3,500

【20日】
場所 木場公園
メニュー ファルトレク90分走
1周3kmのアップダウンのあるコースです。

お着替えには深川北スポーツセンターが8:30〜使えます。各自施設使用料を支払い利用して下さい!

9:00 集合
9:10 体操
9:30 スタート
12:00 終わり
※終わり次第流れ解散です
※給水は各自ご準備下さい
※氷、梅干しなど補食準備します

[参加費]
エアラン¥2,000
お友達¥2,500
※お友達で2日連続ご参加の方は¥500割引とします!

19日の300mは去年の合宿で話題になった動きの部分を意識して行ってもらいたいメニューです。
通常の300mインターバルですとスピードを出すことを意識して走ってもらってますが今回はスピードを出しているけど柔らかい走りをすることが目的です。
ペースも800m×5や1000m×5を行っているペースがオススメです。
リカバリーの100mもjogで繋ぎ止まらず300mをスタートします。

20日はいくつかのグループに分かれて少し刺激を入れながら足作りをすることが目的です。10分+5分で5分はキロ30秒アップ!
(例)10分530ペース+5分500ペース

20日の集合場所(左下の赤丸)

今年は合宿中止になりましたが秋からの練習に向けて2日間走り込みませんか?

真鍋

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