練習メニュー

2025年度

火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方）		水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方）
2/24	10kmビルドアップ	2/25	10kmビルドアップ
2/17	800m × 5	2/18	800m × 5
2/10	300m × 10	2/11	休み(建国記念の日)
2/ 3	3km + 2km + 1km	2/ 4	3km + 2km + 1km
1/27	10kmビルドアップ	1/28	10kmビルドアップ
1/20	800m × 5	1/21	800m × 5
1/13	300m × 10	1/14	300m × 10
1/ 6	3km + 2km + 1km	1/ 7	3km + 2km + 1km
12/30	休み	12/31	休み
12/23	5kmタイムトライアル	12/24	5kmタイムトライアル
12/16	(2km + 1km) × 2	12/17	(2km + 1km) × 2
12/ 9	300m × 10	12/10	300m × 10
12/ 2	800m × 5	12/ 3	800m × 5
11/25	10kmビルドアップ	11/26	10kmビルドアップ
11/18	(2km + 1km) × 2	11/19	(2km + 1km) × 2
11/11	(800m + 400m) × 5	11/12	(800m + 400m) × 5
11/ 4	((200m + 200m) × 5) × 2	11/ 5	((200m + 200m) × 5) × 2
10/28	10kmビルドアップ	10/29	10kmビルドアップ
10/21	5kmタイムトライアル	10/22	5kmタイムトライアル
10/14	300m × 10	10/15	300m × 10
10/ 7	1km × 2	10/ 8	1km × 2
9/30	800m × 5	10/ 1	800m × 5
9/23	休み(秋分の日)	9/24	(600m + 200m) × 3
9/16	(800m + 500m + 300m) × 2	9/17	(800m + 500m + 300m) × 2
9/ 9	300m × 10	9/10	300m × 10
9/ 2	((200m + 200m) × 5) × 2	9/ 3	((200m + 200m) × 5) × 2
8/26	(600m + 200m) × 3	8/27	(600m + 200m) × 3
8/19	(1km + 500m + 300m) × 2	8/20	(1km + 500m + 300m) × 2
8/12	300m × 10	8/13	300m × 10
8/ 5	((200m + 200m) × 5) × 2	8/ 6	((200m + 200m) × 5) × 2
7/29	(600m + 200m) × 3	7/30	(600m + 200m) × 3
7/22	(1km + 500m + 300m) × 2	7/23	(1km + 500m + 300m) × 2
7/15	300m × 10	7/16	300m × 10
7/ 8	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	7/ 9	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/ 1	((200m + 200m) × 5) × 2	7/ 2	((200m + 200m) × 5) × 2
6/24	(600m + 200m) × 3	6/25	(600m + 200m) × 3
6/17	(1km + 500m + 300m) × 2	6/18	(1km + 500m + 300m) × 2
6/10	300m × 10	6/11	300m × 10
6/ 3	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	6/ 4	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/27	5kmタイムトライアル	5/28	5kmタイムトライアル
5/20	2km × 2 + 300m	5/21	2km × 2 + 300m
5/13	1km × 2	5/14	1km × 2
5/ 6	休み(振替休日)	5/ 7	800m × 5
4/29	休み(昭和の日)	4/30	休み
4/22	300m × 10	4/23	300m × 10
4/15	3km + 2km + 1km	4/16	3km + 2km + 1km
4/ 8	800m × 5	4/ 9	800m × 5
4/ 1	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	4/ 2	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m

2024年度

火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方）		水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方）
3/25	ファルトレク30分	3/26	ファルトレク30分
3/18	300m × 10	3/19	300m × 10
3/11	800m × 5	3/12	800m × 5
3/ 4	10kmビルドアップ	3/ 5	10kmビルドアップ
2/25	(2km + 1km) × 2	2/26	(2km + 1km) × 2
2/18	800m × 5	2/19	800m × 5
2/11	休み(建国記念の日)	2/12	10kmビルドアップ
2/ 4	300m × 10	2/ 5	300m × 10
1/28	3km + 2km + 1km	1/29	3km + 2km + 1km
1/21	10kmビルドアップ	1/22	10kmビルドアップ
1/14	800m × 5	1/15	800m × 5
1/ 7	300m × 10	1/ 8	300m × 10
12/31	休み	1/ 1	休み
12/24	5kmタイムトライアル	12/25	5kmタイムトライアル
12/17	(2km + 1km) × 2	12/18	(2km + 1km) × 2
12/10	800m × 5	12/11	800m × 5
12/ 3	300m × 10	12/ 4	300m × 10
11/26	ファルトレク30分	11/27	ファルトレク30分
11/19	800m × 5	11/20	800m × 5
11/12	10kmビルドアップ	11/13	10kmビルドアップ
11/ 5	300m × 10	11/ 6	300m × 10
10/29	(2km + 1km) × 2	10/30	(2km + 1km) × 2
10/22	10kmビルドアップ	10/23	10kmビルドアップ
10/15	5kmタイムトライアル	10/16	5kmタイムトライアル
10/ 8	300m × 10	10/ 9	300m × 10
10/ 1	1km × 2	10/ 2	1km × 2
9/24	800m + 3km + 5km	9/25	800m + 3km + 5km
9/17	(1km + 500m + 300m) × 2	9/18	(1km + 500m + 300m) × 2
9/10	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	9/11	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
9/ 3	300m × 10	9/ 4	300m × 10
8/27	(600m + 200m) × 3	8/28	(600m + 200m) × 3
8/20	(1km + 500m + 300m) × 2	8/21	(1km + 500m + 300m) × 2
8/13	300m × 10	8/14	300m × 10
8/ 6	ファルトレク30分	8/ 7	ファルトレク30分
7/30	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	7/31	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
7/23	(600m + 200m) × 3	7/24	(600m + 200m) × 3
7/16	300m × 10	7/17	300m × 10
7/ 9	800m × 5	7/10	800m × 5
7/ 2	(1km + 500m + 300m) × 2	7/ 3	(1km + 500m + 300m) × 2
6/25	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	6/26	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/18	5kmタイムトライアル	6/19	5kmタイムトライアル
6/11	800m × 5	6/12	800m × 5
6/ 4	300m × 10	6/ 5	300m × 10
5/28	1km × 2	5/29	1km × 2
5/21	5kmタイムトライアル	5/22	5kmタイムトライアル
5/14	800m × 5	5/15	800m × 5
5/ 7	300m × 10	5/ 8	300m × 10
4/30	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	5/ 1	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
4/23	3km + 2km + 1km	4/24	3km + 2km + 1km
4/16	800m × 5	4/17	800m × 5
4/ 9	ビルドアップ	4/10	ビルドアップ
4/ 2	300m × 10	4/ 3	300m × 10

2023年度

火曜日 19:15～ （目安：フルマラソン3時間30分～4時間を目指す方）		水曜日 19:00～ （目安：フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方）
3/26	10kmビルドアップ	3/27	10kmビルドアップ
3/19	800m × 5	3/20	休み(春分の日)
3/12	300m × 10	3/13	300m × 10
3/ 5	(2km + 1km) × 2	3/ 6	(2km + 1km) × 2
2/27	800m × 5	2/28	800m × 5
2/20	10kmビルドアップ	2/21	10kmビルドアップ
2/13	3km + 2km + 1km	2/14	3km + 2km + 1km
2/ 6	300m × 10	2/ 7	300m × 10
1/30	3km + 2km + 1km	1/31	3km + 2km + 1km
1/23	10kmビルドアップ	1/24	10kmビルドアップ
1/16	300m × 10	1/17	300m × 10
1/ 9	800m × 5	1/10	800m × 5
1/ 2	休み	1/ 3	休み
12/26	5kmタイムトライアル	12/27	5kmタイムトライアル
12/19	(2km + 1km) × 2	12/20	(2km + 1km) × 2
12/12	300m × 10	12/13	300m × 10
12/ 5	800m × 5	12/ 6	800m × 5
11/28	ファルトレク30分	11/29	ファルトレク30分
11/21	(2km + 1km) × 2	11/22	(2km + 1km) × 2
11/14	10kmビルドアップ	11/15	10kmビルドアップ
11/ 7	300m × 10	11/ 8	300m × 10
10/31	800m × 5	11/ 1	800m × 5
10/24	(2km + 1km) × 2	10/25	(2km + 1km) × 2
10/17	10kmビルドアップ	10/18	10kmビルドアップ
10/10	300m × 10	10/11	300m × 10
10/ 3	5kmタイムトライアル	10/ 4	5kmタイムトライアル
9/26	8kmビルドアップ	9/27	8kmビルドアップ
9/19	300m × 10	9/20	300m × 10
9/12	800m × 5	9/13	800m × 5
9/ 5	(600m + 200m) × 3	9/ 6	(600m + 200m) × 3
8/29	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	8/30	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
8/22	300m × 10	8/23	300m × 10
8/15	(1km + 500m + 300m) × 2	8/16	(1km + 500m + 300m) × 2
8/ 8	800m × 5	8/ 9	800m × 5
8/ 1	(600m + 200m) × 3	8/ 2	(600m + 200m) × 3
7/25	(1km + 500m + 300m) × 2	7/26	(1km + 500m + 300m) × 2
7/18	300m × 10	7/19	300m × 10
7/11	800m × 5	7/12	800m × 5
7/ 4	(600m + 200m) × 3	7/ 5	(600m + 200m) × 3
6/27	(1km + 500m + 300m) × 2	6/28	(1km + 500m + 300m) × 2
6/20	300m × 10	6/21	300m × 10
6/13	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	6/14	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
6/ 6	800m × 5	6/ 7	800m × 5
5/30	5kmタイムトライアル	5/31	5kmタイムトライアル
5/23	3km + 2km + 1km	5/24	3km + 2km + 1km
5/16	1km × 2	5/17	1km × 2
5/ 9	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m	5/10	800m + 600m + 400m + 200m + 400m + 600m + 800m
5/ 2	(2km + 1km) × 2	5/ 3	休み(憲法記念日)
4/25	10kmビルドアップ	4/26	10kmビルドアップ
4/18	300m × 10	4/19	300m × 10
4/11	3km + 2km + 1km	4/12	3km + 2km + 1km
4/ 4	800m × 5	4/ 5	800m × 5