練習メニュー

2017年度

火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
4/ 4 (2km + 1km) × 2 4/ 5 600m × 8 (※皇居外苑)
4/11 8km ビルドアップ (※皇居外苑) 4/12 10km ビルドアップ (※皇居外苑)
4/18 1km × 5 (※皇居外苑) 4/19 1km × 5 (※皇居外苑)
4/25 300m × 8 4/26 300m × 10
5/ 2 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑) 5/ 3 休み(憲法記念日)
5/ 9 400m × 8 (※皇居外苑) 5/10 (2km + 1km) × 2
5/16 8km ビルドアップ 5/17 10km ビルドアップ
5/23 800m × 5 5/24 1km × 5
5/30 300m × 8 5/31 300m × 10
6/ 6 (1km + 500m + 300m) × 2 (※皇居外苑) 6/ 7 (1km + 500m + 300m) × 2~3 (※皇居外苑)
6/13 800m × 5 6/14 800m × 5 (※皇居外苑)
6/20 (600m + 200m) × 3 (※皇居外苑) 6/21 (600m + 200m) × 4 (※皇居外苑)
6/27 (300m × 4) × 2 6/28 (300m × 4) × 2~3
7/ 4 (1km + 500m + 300m) × 2 7/ 5 (1km + 500m + 300m) × 2~3
7/11 800m × 5 7/12 800m × 5 (※皇居外苑)
7/18 (600m + 200m) × 3 (※皇居外苑) 7/19 (600m + 200m) × 4
7/25 (300m × 4) × 2 7/26 400m × 10 (※皇居外苑)
8/ 1 (1km + 500m + 300m) × 2 8/ 2 (1km + 500m + 300m) × 2~3
8/ 8 800m × 5 8/ 9 800m × 5 (※皇居外苑)
8/15 (300m × 4) × 2 8/16 (300m × 4) × 2~3
8/22 (600m + 200m) × 3 (※皇居外苑) 8/23 (600m + 200m) × 3~4
8/29 1km × 2 (※皇居外苑) 8/30 1km × 2
9/ 5 (1km + 500m + 300m) × 2 9/ 6 (1km + 500m + 300m) × 2~3
9/12 800m × 5 9/13 800m × 5
9/19 8km ビルドアップ 9/20 8km ビルドアップ (※皇居外苑)
9/26 (300m × 4) × 2 9/27 (300m × 4) × 2~3
10/ 3 8km ~ 10km ビルドアップ (※皇居外苑) 10/ 4 10km ビルドアップ (※皇居外苑)
10/10 400m × 8 (※皇居外苑) 10/11 400m × 10 (※皇居外苑)
10/17 800m × 5 10/18 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑)
10/24 (2km + 1km) × 2 10/25 1km × 5 (※皇居外苑)
10/31 300m × 8 11/ 1 300m × 10
11/ 7 (2km + 1km) × 2 11/ 8 (2km + 1km) × 2
11/14 8km ~ 10km ビルドアップ (※皇居外苑) 11/15 10km ビルドアップ
11/21 1km × 5 (※皇居外苑) 11/22 1km × 5
11/28 300m × 8 11/29 400m × 10

集合場所:竹橋お手洗い付近(毎日新聞社向かい側)

2016年度
火曜日 19:15~
(目安:フルマラソン3時間30分~4時間を目指す方)
水曜日 19:00~
(目安:フルマラソン3時間30分または5km21分以内の方)
7/ 5 (1km + 500m + 300m) × 2 (※皇居外苑) 7/ 6 (1km + 500m + 300m) × 2~3
7/12 (300m × 4) × 2~3 7/13 (300m × 4) × 3
7/19 800m × 5 7/20 30分JOG + 坂トレ
7/26 30分JOG + 坂トレ 7/27 800m × 5
8/ 2 400m × 10 (※皇居外苑) 8/ 3 (1km + 500m + 300m) × 2~3 (※皇居外苑)
8/ 9 (1km + 500m + 300m) × 2 8/10 15分JOG + 坂トレ + 15分JOG
8/16 15分JOG + 坂トレ + 15分JOG 8/17 (300m × 4) × 3
8/23 (300m × 4) × 2~3 8/24 800m × 5
8/30 800m × 5 (※皇居外苑) 8/31 400m × 10 (※皇居外苑)
9/ 6 (1km + 500m + 300m) × 2 9/ 7 (1km + 500m + 300m) × 2~3
9/13 15分JOG + 坂トレ + 15分JOG 9/14 8km ~ 10km ビルドアップ
9/20 8km ~ 10km ビルドアップ 9/21 (300m × 4) × 3
9/27 (300m × 4) × 2~3 9/28 1km × 5
10/ 4 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑) 10/ 5 400m × 10 (※皇居外苑)
10/11 300m × 8 10/12 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑)
10/18 1km × 5 10/19 8km ~ 10km ビルドアップ
10/25 8km ~ 10km ビルドアップ 10/26 300m × 10
11/ 1 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑) 11/ 2 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑)
11/ 8 300m × 8 11/ 9 400m × 10 (※皇居外苑)
11/15 1km × 2~5 11/16 1km × 2~5
11/22 8km ~ 10km ビルドアップ 11/23 休み(勤労感謝の日)
11/29 800m × 5 11/30 8km 〜 10km ビルドアップ
12/ 6 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑) 12/ 7 1km × 5 (※皇居外苑)
12/13 8km ~ 10km ビルドアップ 12/14 300m × 10
12/20 1km × 5 (※皇居外苑) 12/21 8km ~ 10km ビルドアップ
12/27 300m × 8 12/28 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑)
1/ 3 休み 1/ 4 300m × 10
1/10 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑) 1/11 3km + 2km + 1km (※皇居外苑)
1/17 8km ~ 10km ビルドアップ (※皇居外苑) 1/18 8km ~ 10km ビルドアップ
1/24 300m × 8 1/25 1km × 5
1/31 1km × 5 2/ 1 3km + 2km + 1km
2/ 7 (2km + 1km) × 2 2/ 8 1km × 5 (※皇居外苑)
2/14 10km ビルドアップ (※皇居外苑) 2/15 10km ビルドアップ
2/21 1km × 5 2/22 300m × 10
2/28 300m × 8 3/ 1 (2km + 1km) × 2 (※皇居外苑)
3/ 7 (2km + 1km) × 2 3/ 8 1km × 5 (※皇居外苑)
3/14 300m × 8 3/15 3km + 2km + 1km
3/21 10km ビルドアップ 3/22 10km ビルドアップ
3/28 1km × 5 (※皇居外苑) 3/29 300m × 10

集合場所:竹橋お手洗い付近(毎日新聞社向かい側)

2017/09/19